Один аккорд на пианино способен усмирить самые страшные кошмары.
Если вам снятся ночные кошмары, с этим можно справиться. По данным швейцарских исследований, решение может заключаться в одном фортепианном аккорде.
Как сообщает УНН с ссылкой на ScienceAlert.
Контекст
С применением неинвазивных методов воздействия на эмоции, можно сократить количество кошмаров во сне.
Одним из таких неинвазивных методов является терапия репетицией образов, где пациенты переписывают свои самые тревожные и частые кошмары, чтобы придать им счастливый финал. После этого они "репетируют" рассказ о переписанной истории, пытаясь тем самым перезаписать свой кошмар.
Важная деталь: ученые обнаружили, что воспроизведение звуков, которые люди связывают с определенным стимулом, во время сна, способствует укреплению памяти об этом стимуле. Этот процесс назвали целевой реактивацией памяти (TMR). При этом возник вопрос, может ли это повысить эффективность терапии репетицией образов (IRT).
Теория была изучена: ученые предложили 36 пациентам с диагнозом кошмарного расстройства комбинировать несколько методов лечения. Как оказалось, предложенная терапия действительно помогла уменьшить частоту их плохих снов.
Как проходило исследование
Участники эксперимента в течение двух недель вели дневник сновидений и сна. Всем добровольцам был проведен один сеанс IRT. В этот момент половина группы прошла сеанс TMR, устанавливая связь между позитивной версией своих кошмаров и звуком.
Другая половина составила контрольную группу, представляя себе менее устрашающую версию кошмара, без воздействия позитивных звуков.
Обеим группам выдали наушники для сна, которые воспроизводили звук (фортепианный аккорд C69) во время сна, каждые 10 секунд в фазе быстрого сна, когда кошмары происходят чаще всего.
Группы оценивались через две недели дополнительных записей в дневнике, а затем снова через три месяца без какого-либо лечения.
В начале исследования контрольная группа испытывала в среднем 2,58 кошмара в неделю, а группа TMR - 2,94. К концу исследования количество кошмаров в контрольной группе снизилось до 1,02 в неделю, а в группе TMR - до 0,19. Еще более обнадеживающе, что группа TMR отметила увеличение количества счастливых снов.
В течение трех месяцев наблюдения кошмары немного возросли в обеих группах, до 1,48 и 0,33 в неделю соответственно. Однако это по-прежнему значительное снижение частоты кошмаров, утверждают исследователи, предполагая, что применение TMR для поддержки IRT ведет к более эффективному лечению.
Напомним,
Здоровый сон является важным аспектом общего благополучия, однако многие люди сталкиваются с трудностями засыпания. Чтобы улучшить качество сна, попробуйте приготовить 7 напитков, обладающих успокаивающими свойствами.