Кошмари можна приборкати одним акордом на піаніно.
Якщо вам сняться кошмари під час сну, з цим можна щось зробити. Згідно зі швейцарськими дослідженнями, рішення приховане в одному фортепіанному акорді.
Пише УНН з посиланням на ScienceAlert.
Контекст
Використовуючи неінвазивні методи маніпулювання емоціями, існує можливість обмежити кількість кошмарів під час сну.
Одним із неінвазивних методів є терапія репетицією образів, в якій пацієнти переписують свої найболісніші та часті кошмари, щоб надати їм щасливий кінець. Потім вони "репетирують" розповідь про цю переписану історію, - тобто намагаються перезаписати кошмар.
Важлива деталь: вчені виявили, що відтворення звуків, які люди асоціюють з певним стимулом, під час сну допомагає зміцнити пам'ять про цей стимул. Це було названо цільовою реактивацією пам'яті (TMR). Водночас потрібно було з'ясувати, чи може це підвищити ефективність терапії репетицією образів (IRT).
Теорія була досліджена - вчені запропонували 36 пацієнтам з діагнозом кошмарного розладу поєднати кілька методів лікування. Як виявилося, запропонована терапія справді допомогла знизити частоту їх поганих снів.
Як проходило дослідження
Учасникам експерименту протягом двох тижнів заповнювали щоденник сновидінь і сну. Всі добровольці отримали один сеанс IRT. У цей момент половина групи пройшла сеанс TMR, створивши зв'язок між позитивною версією своїх кошмарів і звуком.
Інша половина служила контрольною групою, уявляючи собі менш страшну версію кошмару, не піддаючись впливу позитивних звуків.
Обом групам видали навушники для сну, які відтворювали звук (фортепіанний акорд C69) під час сну, кожні 10 секунд під час фази швидкого сну, коли кошмари траплялися найчастіше.
Групи оцінювали через два тижні додаткових записів у щоденнику, а потім знову через три місяці без жодного лікування.
Вчені виявили новий знак ранньої стадії хвороби Альцгеймера28 жовтня 2024, 15:27 • 14890 переглядів
На початку дослідження контрольна група бачила в середньому 2,58 кошмарів на тиждень, а група TMR - в середньому 2,94 кошмара на тиждень. До кінця дослідження в контрольній групі кількість кошмарів знизилася до 1,02 на тиждень, а в групі TMR - лише до 0,19. Ще більшобнадійно, що група TMR повідомила про збільшення кількості щасливих снів.
Протягом трьох місяців спостереження кошмари трохи зросли в обох групах - до 1,48 і 0,33 на тиждень відповідно. Однак це все ще вражаюче зниження частоти кошмарів, кажуть дослідники, припускаючи, що використання TMR для підтримки IRT призводить до більш ефективного лікування.
Нагадаємо,
Здоровий сон є важливою складовою загального благополуччя, однак багато людей стикаються з труднощами засипання. Щоб покращити якість сну, спробуйте приготувати 7 напоїв, які мають заспокійливі властивості.